1、血管“垃圾”不清，會(huì)形成血栓堵塞血管
真相：根本沒有所謂“垃圾”！
“血管里面有垃圾，如果不清理，這些垃圾會(huì)慢慢蓄積，形成血栓堵塞血管，導(dǎo)致百病纏身。”這種說法相信很多人都聽說過，甚至有些人還親自試過。別傻了。首都醫(yī)科大學(xué)附屬?gòu)?fù)興醫(yī)院腎內(nèi)科醫(yī)師于躍2019年4月14日在自媒體科普平臺(tái)刊文指出，血管里根本沒有所謂的“垃圾”、“毒素”，有的只是人體正常的“代謝廢物”。正常情況下，會(huì)隨著血液運(yùn)輸?shù)教囟ǖ呐判蛊鞴伲罱K排出體外，并不會(huì)對(duì)身體造成任何傷害。我們平時(shí)適當(dāng)多喝水，增加排尿，就可以幫助代謝廢物加速清理。
2、每天1萬步，活過100歲
真相：很可能會(huì)傷了膝蓋！
自從有了“微信運(yùn)動(dòng)”，朋友圈里每天走個(gè)2萬、3萬，甚至4萬、5萬的，大有人在。似乎不少人都在堅(jiān)持著一個(gè)信念——走得越多就會(huì)越健康。過量運(yùn)動(dòng)能造成慢性關(guān)節(jié)損傷，對(duì)肌肉、骨骼等也可能產(chǎn)生不良影響。尤其對(duì)于50歲以上人群，突然劇烈運(yùn)動(dòng)易損害軟骨，造成軟骨損傷炎、骨性關(guān)節(jié)炎等疾病，要量力而行。2016年，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)布的《中國(guó)居民膳食指南(2016)》中介紹，主動(dòng)身體活動(dòng)最好每天6000步，當(dāng)然具體步數(shù)也還是因人而異！
3、趁熱吃，對(duì)腸胃更好
真相：增加食道癌風(fēng)險(xiǎn)！
在吃喝的問題上，很多人認(rèn)為吃熱的、喝熱的有助于保護(hù)腸胃。其實(shí)早在2016年6月，世界衛(wèi)生組織下屬的國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)（IARC）發(fā)布在《柳葉刀·腫瘤學(xué)》雜志上的一份研究報(bào)告顯示，飲用65℃以上的熱飲，會(huì)增加患食道癌的風(fēng)險(xiǎn)！并且，在正式發(fā)表的致癌物評(píng)估報(bào)告中，非常熱（高于65℃）的飲品，被列為很有可能的（IIA類）致癌物。其實(shí)不僅是熱飲，深受國(guó)人偏愛的火鍋等熾烈熱食也有同樣的危害。
4、換季輸液通血管，安全過冬
真相：沒有任何科學(xué)根據(jù)！
“換季了，又該輸輸液、通血管了。”每到換季，都有一大批老年人奔醫(yī)院，靠輸液通血管。首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)外科主任醫(yī)師吉訓(xùn)明在2016年05月27日健康時(shí)報(bào)的心腦血管版刊文指出，這種方法害人不淺，不僅沒有用，搞不好還“要人命”。
吉訓(xùn)明醫(yī)生介紹：“輸液通血管”沒有任何科學(xué)依據(jù)。那些活血化瘀的中藥注射劑能疏通血管、降低血液黏稠度，預(yù)防腦血栓，看似鮮活有道理，實(shí)則沒有科學(xué)依據(jù)！到目前為止，并沒有出現(xiàn)對(duì)腦卒中后每年定期輸液和不輸液進(jìn)行科學(xué)的臨床對(duì)比研究。輸液反而可能讓引起心衰、藥物過敏反應(yīng)等情況，誘發(fā)或加重疾病。
5、中藥沒有副作用，不會(huì)傷身
真相：中藥也是藥，是藥三分毒！
平時(shí)生活中，當(dāng)我們身邊人生病時(shí)，總有些人推薦去吃點(diǎn)中藥，認(rèn)為中藥沒有副作用，不會(huì)傷身。實(shí)際上這是一個(gè)誤區(qū)。2014年9月29日《光明日?qǐng)?bào)》曾報(bào)道了一個(gè)“亂用中藥導(dǎo)致肝衰竭”的案例：北京大學(xué)第一醫(yī)院感染疾病科副主任醫(yī)師徐京杭介紹，“工作中經(jīng)常診療各類藥物性肝損害患者，有一位患者給她的印象非常深刻。這位中年女性患者送過來的時(shí)候已經(jīng)接近肝衰竭了。當(dāng)時(shí)患者的各項(xiàng)生命體征都在下降，無意中我得知患者之前因?yàn)轭^發(fā)白的問題，一直都在用首烏來黑發(fā)。首烏傷肝啊。我們趕緊讓她停掉，并積極對(duì)癥治療。幸好，還是救過來了。事后問病人為什么不早告訴我們用了首烏，她一臉無辜地說，首烏算什么藥啊。”我們?cè)诳凑f明書時(shí)，會(huì)著重看不良反應(yīng)一欄，一般西藥這一欄篇幅會(huì)很長(zhǎng)，而中藥一般只有幾個(gè)字——‘尚不明確’。“尚不明確”并不代表無副作用，很多中藥副作用不比西藥小。所以，“中藥沒有副作用，不會(huì)傷身”的觀念得改改了，中藥也是藥，用前一定要請(qǐng)教醫(yī)生！
6、經(jīng)常按摩淋巴，能排毒
真相：根本是個(gè)偽概念！
很多美容養(yǎng)生會(huì)所都有“淋巴排毒”的項(xiàng)目，聲稱按摩淋巴可以起到排毒治病的療效。不過專家認(rèn)為，淋巴排毒根本是個(gè)偽概念。中華醫(yī)學(xué)會(huì)腫瘤分會(huì)副主任委員、中山大學(xué)腫瘤防治中心淋巴瘤首席專家林桐榆在2013年12月19日接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)指出，“目前，我國(guó)的衛(wèi)生監(jiān)督部門沒有審批過一項(xiàng)‘淋巴排毒’的技術(shù)。所謂淋巴排毒，根本沒有科學(xué)依據(jù)。”那么宣傳中說的多有堵塞是真的嗎？健康狀態(tài)下，淋巴是不會(huì)堵塞的，它們自己就會(huì)正常循環(huán)，根本無需你去按壓排堵。相反，如果你淋巴真的堵塞了，這是疾病，壓根不能亂按，反而還會(huì)擴(kuò)散，加重病情。
7、食物一起吃會(huì)中毒！
真相：“食物相克論”造成了無數(shù)冤案！相信不少人一定聽過所謂“食物相克”的組合：菠菜和豆腐不能同吃，否則容易結(jié)石；維生素C和海鮮不能同吃，否則會(huì)中毒……
現(xiàn)在告訴你：沒有理論解釋，沒有實(shí)驗(yàn)證據(jù)，沒有臨床實(shí)驗(yàn)積累，這個(gè)東西是不存在，不真實(shí)，不可靠的！中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)名譽(yù)理事長(zhǎng)葛可佑在2011年8月25日接受健康時(shí)報(bào)記者采訪時(shí)表示，食物相克并沒有科學(xué)依據(jù)。一些人在吃了所謂的“相克食物”后確實(shí)出現(xiàn)身體不適，這通常是由于季節(jié)性原因、食物本身有毒、食物變質(zhì)等因素引起的，與“食物相克”無關(guān)。
8、日常多吃紅棗紅糖，可以補(bǔ)血
真相：并不靠譜！
近年來，紅糖被包裝為“養(yǎng)生神器”，受到越來越多的女性喜歡。加了姜汁、桂圓、紅棗的保健紅糖，更是受歡迎。然而，事實(shí)的真相是：你可能被騙了好多年！
根據(jù)中國(guó)食物成分表的檢測(cè)數(shù)據(jù)，紅糖中高達(dá)96.6%的成分是糖類，紅糖中的鐵元素含量微乎其微。想用紅糖補(bǔ)血是不靠譜的。雖然紅棗皮紅紅的，但紅棗的鐵含量并不高。干棗中的鐵含量大概是2毫克/100克，鮮棗中更低，只有1.2毫克/100克，而且棗里面的鐵不好吸收。相似的，棗的含糖量也比較高。真正的補(bǔ)鐵食物：紅肉，包括豬肉、牛肉、羊肉在內(nèi)的紅色的肉；動(dòng)物血；動(dòng)物肝臟。
9、適量喝酒，有益健康
真相：酒精就不是好東西！
不少人都聽過“適量飲酒，有益健康”這種說法，甚至生活中有一些所謂的“健康建議”中說，每天適量喝酒可以活血、助眠！然而，這個(gè)觀點(diǎn)恐怕也是錯(cuò)誤的！2018年8月，世界頂級(jí)醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》刊文指出：喝酒直接導(dǎo)致了全球280萬人的死亡，最安全的飲酒量為0，即不飲酒才能對(duì)健康有益！由于人口眾多，中國(guó)是全球飲酒致死最多的國(guó)家，每年有70萬國(guó)人把命喝沒了（65萬是男性）！①
同時(shí)，酒精和心血管疾病、癌癥等多個(gè)疾病都有直接關(guān)聯(lián)。2014年世界癌癥報(bào)告中做出了一個(gè)統(tǒng)計(jì)——大量飲酒的受試者（每天大于3次）相比于不飲酒的人，更容易罹患五種癌癥：上消化道/呼吸道癌癥、肺癌、女性乳腺癌、結(jié)直腸腫瘤以及黑色素瘤。
10、酸性體質(zhì)是百病之源，多吃堿性食物有益健康
真相：發(fā)明人親口承認(rèn)是騙局！“酸性體質(zhì)容易得癌癥！” 、“堿性飲食有益健康！”這些說法你聽過沒有？這個(gè)理論的創(chuàng)始人是來自于美國(guó)的羅伯特歐陽(yáng)（Robert O. Young）。據(jù)悉，2002年，羅伯特一口氣寫了 4 本書推廣酸堿體質(zhì)的概念，并先后出版了《酸堿奇跡》系列叢書。
然而“酸堿體質(zhì)理論”騙局真正被揭穿，是因?yàn)槊绹?guó)一位癌癥患者被這套說法忽悠，放棄了正規(guī)的化療，而是采用羅伯特歐陽(yáng)的堿性療法治療，最終導(dǎo)致癌癥病情發(fā)展到Ⅳ期。而這種療法，竟是在靜脈注射的藥物中添加堿性的小蘇打。結(jié)果，羅伯特歐陽(yáng)因此被告上法庭，被判決繳納1.05億美元的巨額罰款。且他當(dāng)庭承認(rèn)是騙局！
